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产后的你瘦不下来?因为你运动错了!产后减肥该做哪类运动才合适

发布日期:2020-10-13 18:08   来源:未知   阅读:

  说到保持美丽,我并不想说本身就明艳照人的angelababy、天王嫂昆凌。

  我倒是想说说本身不是传统的美女、但是却因为自己独特的气质而为人所熟识的土豆妈——大姚。

  看她百日炫“腹”,神色间依然是少女的模样,许多母亲可能在那个时候被怀孕的各种症状折磨得焦头烂额,不禁心生疑问,她是如何做到的?

  由于在孕期有合适的锻炼,所以有较好的体质能够承受生产后的消耗,并且在产期也能看出来除了腹部,四肢都比较精瘦,所以产后恢复的工作量就不是很大。

  各位想想自己在孕期的时候是不是都是老公宠着,想吃啥吃啥,也不怎么活动,如同小公主一般,身体也发胖了不少。

  但是这都也无可厚非,产妇在怀孕期间和产后哺乳期为了让下一代获得足够的营养,她们必须摄入更多高糖分、高脂肪和高蛋白质的食物,因此产后体重增加是不可避免的。

  产后肥胖的发生与妊娠引起丘脑下部功能紊乱有关,尤其是会令脂肪代谢失去平衡。产后运动通过刺激丘脑下部,调节激素分泌,改善脂肪代谢状况。尤其是恰当的饮食控制与适合的运动相结合之后,减重效果更为显著。

  在减少能量摄入的同时增加能量消耗,这是目前针对产后肥胖最有效、最安全和最实惠的方法。从长远的角度考虑,产后运动无论强度如何都能减轻一定体重,进而降低慢性疾病发生的风险。而且,在运动习惯养成之后,更容易长期坚持,持续控制体质量增长。

  很多新妈妈产后腹壁松弛膨隆,长期不能恢复,有可能是在产期由于宝宝个头过大,羊水过多等导致了腹直肌分离这个问题。

  部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在,而采用仰卧起坐等不正确的锻炼方法最终导致分离的进一步加重,所以,在开始训练之前,腹直肌分离的检查非常重要。

  检查方法:患者平卧做仰卧起坐动作时可触及两侧腹直肌之间有纵向的、凹陷的深“沟”存在,感觉手指可插入患者的腹腔。

  如果存在腹直肌分离的情况,切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。如果分离过大,可以考虑手术。

  医学研究认为,产后应尽早适当活动,早期可被动接受轻柔的推拿手法,再逐渐增加主动运动量。

  产褥期:产褥期是指从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期,一般为 6 周。

  自然分娩的产妇体力恢复较好,可以在床上进行卧位体操运动和下床活动。剖宫产则需要更长的恢复时间,需酌情选择适当的运动方式,逐渐增加活动量。

  训练方法: 平卧, 两手臂左右平伸,随着缓慢呼气上举至胸前,两掌相遇,再往后伸展至头部,再伴随吸气回复前胸后回原位,重复 5 ~ 6 次。

  自然分娩时很可能拉伤盆底肌,甚至造成产后压力性尿失禁的发生。提肛运动促进骨盆底的血液循环,可减轻盆底组织损伤,促进盆底肌肉的康复,促进子宫复旧,防治子宫脱垂和尿失禁。

  训练方法:平卧,收腹提肛时缓缓吸气,如忍大便状,屏气,屏气至极后张口呼气,呼气时下落肛门。一提一松伴随一吸一呼为1次,每次持续时间约25s,连续30次,早晚各1遍。

  训练方法:平卧,呼气时将右腿尽量抬高,脚尖下压,膝部不许弯曲,角度可视体能状况渐增,呼气时缓缓放下,依法做另一腿,最后可双腿并拢,一起抬高,重复5~6次。

  哺乳期:建议母乳喂养。母乳喂养能通过调节神经、 内分泌等系统有益于子宫复旧和体形恢复

  哺乳期包含了产褥期,在产褥期之后,产后妇女各项生理功能已经得到基本恢复,可以增加运动量强化减重成果。

  产后妇女可根据喜好选择快步走、慢跑、脚踏车、运动平板和健美操等运动项目。

  有研究表明,在产后4~20周,实验组的孕后妈妈自主选择以下运动方案之一:

  有氧运动不但能减去脂肪重量并保持更多的去脂体重, 还能减轻哺乳期母亲骨质疏松的程度。而适当的饮食控制结合有氧运动用于减肥,并不会对骨质带来不良影响。

  瑜伽是女性更易接受的运动项目,它相较于有氧运动更和缓。通过结合腹式呼吸,瑜伽可吸入大量氧气以促进身体功能的平衡。

  瑜伽运动是身心统一的运动,使全身的多数肌肉参与到运动当中,肌肉延展,脂肪就会消减,调整新陈代谢的更新。

  卧床、久坐和不运动延缓身体的新陈代谢,瑜伽可通过俯仰、拉伸、扭转等动作使相应的骨骼肌肉关节得到锻炼,相应部位以及全身的营养供给和代谢能力得到增强,帮助机体消耗热量,减少脂肪的合成和堆积,控制体质量平衡,降低体内脂肪多余量。

  美丽应该是发自内心的悦纳自己,这样才能沉下心来修饰自己,让自己美得像自己,而不是别人。因此,各位孕后的新妈妈都不要太苛责自己,刚刚经历辛苦的生产一定要爱惜自己的身体,其次才要考虑如何恢复到健康好看的体态。更重要的是,眼角永远都带着自己是一个美少女的微笑才好呀~

  关于产后饮食的问题,菠萝君之后会写到,有兴趣的各位可以持续关注哦。 希望菠萝君的文章能对您有所帮助!

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